Программы

STEP

Уровень подготовки: любой.

Цели тренировки: сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости, коррекция ног, ягодиц, живота.

Описание тренировки: тренировка способствует похудению и избавлению от лишнего жира. В среднем за час занятия сжигается 400-500 калорий. Степ-аэробика включает в себя комбинации из различных шагов с заступанием на степ-платформу, которые усложняются в процессе занятия. В программе сочетаются классические аэробные упражнения и силовые, так же могут использоваться элементы хореографии различных танцевальных направлений.


FUNCTIONAL TRAINING

Уровень подготовки: любой.

Цели тренировки: тренировка силы, выносливости, баланса, координации. Каждое упражнение задействует несколько групп мышц, в том числе мышцы, отвечающие за удержание позвоночника в правильном положении.

Описание тренировки: комплекс упражнений, при выполнении которых улучшается физическая форма и техника выполнения движений, необходимых в повседневной жизни. Мышцы выполняют физиологически естественную для них работу, которая приходится на мышцы, когда вы встаете со стула или пытаетесь присесть в глубокое кресло, или поднимаете и удерживаете на руках ребенка, перепрыгиваете через лужу или несете тяжелый чемодан и др. Также задействуются глубокие мышцы, которые сложно задействовать в процессе обычных тренировок.

ABS+STRETCHING

Уровень подготовки: любой.

Цели тренировки: повышение эластичности и тонуса мышц, укрепление мышц пресса и спины, сжигание избыточных жировых отложений, повышение выносливости.

Описание тренировки: ABS+STRETCHING - урок направлен на тренировку мышц брюшного пресса и поясничного отдела позвоночника в комбинации с тренировкой на растягивание основных групп мышц.

PUMP

Уровень подготовки: любой.

Цели тренировки: проработать мышцы груди, спины, рук (плечи, бицепсы и трицепсы), ног и ягодиц, живота (верхний и нижний пресс). Тренировка подтягивает все мышцы, улучшает настроение и повышает защитные функции организма.

Описание тренировки: групповая тренировка, которая представляет собой смесь интенсивных занятий аэробики с силовой нагрузкой для бодибилдеров. Все движения выполняются вместе с небольшой штангой. Тренировка проходит в интенсивном темпе и с большим числом повторов. При этом она затрагивает не только отдельные (например, исключительно проблемные места), но и повышает общий тонус всего тела. Выполняется по определенной программе, состоящей из набора последовательных упражнений. За ее основу берется высокоэффективная низкоударная нагрузка, оказываемая на тело тренирующегося в течение 1 часа.

BUMS

Уровень подготовки: любой.

Цели тренировки: проработка мышц ног, ягодиц. 

Описание тренировки: программа включает в себя силовые упражнения, которые помогут получить красивые бедра и ягодицы и подтянуть мышцы живота. Тренировка может проходить как с весом собственного тела, так и с дополнительными отягощениями. Зачастую силовые упражнения сочетаются с кардио-упражнениями для дополнительного сжигания калорий. Дополнительное оборудование: гантели, штанги, бодибары, утяжелители, медболы и т.д.

TOTAL BODY

Уровень подготовки: любой.

Цели тренировки: проработка всех важных групп мышц, развитие мышечной выносливости, увеличение мышечной силы, укрепление сердечно-сосудистой системы и ускорение метаболизма в организме.

Описание тренировки: комплексная силовая тренировка на все группы мышц. Занятия проходят с собственным весом, а также с отягощениями от 3 килограммов и выше: в упражнениях используются гантели, гири, блины от штанги и прочий инвентарь. Цель заключается в том, чтобы дать мышцам тела максимальную, взрывную нагрузку. Одно упражнение выполняется в течение нескольких минут без перерыва, ритм задаётся заводными музыкальными композициями. Такой подход обеспечивает колоссальное сжигание калорий (до 1000 за одно занятие). 


CROSSFIT

Уровень подготовки: продолжающие

Цели тренировки: улучшение физической формы за максимально короткий срок

Описание тренировки: рассчитан на продвинутых занимающихся без проблем со здоровьем (особенно с суставами и позвоночником). Программа представляет собой смесь интенсивных силовых, аэробных, функциональных упражнений, которые выполняются на скорость: бег с препятствиями, прыжки, отжимания, подтягивания, лазание по канатам, работа с отягощениями и многое другое. Кроссфит является не просто программой для похудения, это тренировки для улучшения физической формы в короткий срок.

TRX $

Уровень подготовки: любой.

Цели тренировки: Развитие силы, выносливости, гибкости, равновесия

Описание тренировки: Эффективная методика функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Из-за повышенной координационной сложности большинства упражнений, тренинг на TRX способствует более активному расходу энергии во время занятия, а также созданию высокого уровня метаболического отклика, который позволит тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки. Занятия на тренажёре TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и различного возраста. Прорабатываются не только внешние, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые не всегда включаются в обычных тренировках. Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому является безопасным для вашей спины.

PILATES

Уровень подготовки: любой.

Цели тренировки: укрепление постуральных мышц, исправление осанки, восстановление мышечного тонуса, опорно-двигательного аппарата, восстановление работы нервной системы, выражающейся в нарушенной координации движений, послеродовое восстановление, физическая реабилитация после спортивных травм.

Описание тренировки: групповая тренировка пилатес обычно проходит полностью на полу, также может использоваться дополнительный инвентарь (мяч, эластичная лента, кольцо, ролик). Тренировка помогает избавиться от чувства онемения в конечностях, улучшает кровообращение и избавляет от ощущения «стянутости мышц» после долгого рабочего дня. Главной целевой зоной пилатеса является мышечный корсет: спина, живот, ягодицы. Пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, которые поддерживают позвоночник, улучшает осанку и укрепляет мышцы спины. Заниматься можно как утром до работы, так и вечером, для снятия напряжения от типичной сидячей позы.

HATHA YOGA

Уровень подготовки: любой.

Цели тренировки: нормализация сердечно-сосудистой системы, кровообращения, исправление осанки, развитие гибкости, улучшение самочувствия, восстановление гармонии, нормализация сна.

Описание тренировки: фитнес-йога подойдет тем, кто хочет улучшить свое самочувствие и внешний вид, развить гибкость. Так же занятие подойдет людям с малоподвижным образом жизни, с сидячей работой; тем, кому в силу физических ограничений или личных предпочтений не подходят динамические или силовые занятия. Во время занятия происходит концентрация на собственных ощущениях, что помогает расслабиться и отключиться от внешней суеты. Во время упражнений растягивается и принимает нужную позицию позвоночник. Осанка становится ровной, благодаря чему налаживается работа всех внутренних органов. Улучшается гибкость суставов и тела, происходит снижение веса и избавление от стрессов, нормализуется сон. За счет контроля дыхания происходит положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и кровообращение. Занятие сопровождается успокаивающей музыкой.

STRETCHING

Уровень подготовки: любой.

Цели тренировки: восстановление мышц после нагрузок, расслабление, сохранение эластичности мышц, растяжка, гибкость, снабжение мышц кровью и питательными веществами. Стимулирование кровообращения, циркуляция лимфы в организме.

Описание тренировки: групповая тренировка по стретчингу представляет собой спокойное занятие, посвященное растяжке всех групп мышц. Программа состоит из статических положений, которые позволят удлинить мышцы и углубить растяжку. Занятие сопровождается глубоким дыханием для мягкой безболезненной растяжки мышц и связок. Для начинающих можно использовать ремешок, полотенце, блоки для йоги, чтобы упростить упражнения. Стретчинг расширяет амплитуду движений человека, удлиняет и укрепляет мышцы, тем самым придавая телу плавность. Упражнения нацелены на растяжение мышц и суставов организма и, как результат, на улучшение гибкости всего тела. Помимо этого, оздоравливаются все системы и органы, улучшается работа кровеносной системы и укрепляются сухожилия.


МФР (миофасциальный релиз)

Уровень подготовки: Любой

Цели тренировки: техника миофасциального релиза направлена на мягкое растяжение и расслабление мышечной и соединительной ткани.

Описание тренировки: тренировка, основанная на прокатывании и давлении на напряженный участок тела специальным массажным роликом для пилатеса, изготовленным из пенопласта или вспененных материалов. Она может включать в себя элементы йоги и самомассажа, аэробную нагрузку и специальные упражнения, выполняя которые, человек должен почувствовать комфорт и избавление от болевого синдрома.

FIT BALANCE

Уровень подготовки: любой.

Цели тренировки: развивает гибкость, укрепляет мышцы, увеличивает подвижность суставов, позволяет почувствовать расслабление и гармонию.

Описание тренировки: программа не предполагает резких и интенсивных движений, она нацелена на сосредоточенную и сбалансированную работу. Большинство элементов занятия взято из йоги и пилатеса и позволяют не только растягиваться, но и укреплять мышцы. Тренировка считается одной из самых энергозатратных среди «спокойного фитнеса».

FIT BALL

Уровень подготовки: любой.

Цели тренировки: фитбол применяется для коррекции фигуры и похудения, формирует осанку, укрепляет мышцы спины, поднимает настроение и позволяет избавиться от усталости и стрессов.

Описание тренировки: упражнения с фитболом помогут вам подтянуть бедра и ягодицы, сделать тоньше талию, укрепить спину и разгрузить позвоночник, натренировать вестибулярный аппарат, обеспечить общую нагрузку на все мышцы тела и похудеть. Занятия на фитболе развивают мышечный корсет, поскольку во время выполнения упражнения вам будет необходимо удерживать баланс, а значит включать в работу мышцы пресса, спины и ягодиц. Неустойчивость мяча заставляет работать мышцы-стабилизаторы, которые недоступны во время других тренировок.

YIN-YOGA

Уровень подготовки: любой.

Цели тренировки: расслабляет глубокие слои соединительной ткани, увеличивает диапазон движения суставов, активизацирует кровообращение и улучшает гибкость, оздоравливает спину, освобождая позвоночник, усиливает движение энергии, снимает энергитические блоки, улучшает работу внутренних органов и иммунной системы, гармонизирует эмоциональное состояние, устраняет стресс и беспокойства, учит слышать своё тело и спокойно принимать все появляющиеся ощущения.

Описание тренировки: Пассивная практика, основана на последовательности асан, которые выдерживаются в течение длительных периодов времени (от 2 до 20 минут). За счет длительного пребывания в каждой асане в работу включаются и начинают освобождаться очень глубокие слои тканей, которые обычно не затрагиваются в практики йоги. А вместе с ними высвобождаются и энергетические блоки, поднимаются и трансформируются заблокированные эмоции. Благодаря такому подходу в Инь-йоге происходит глубочайшая проработка и очищение на эмоциональном, энергетическом , физическом и психологичском уровнях.

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА

Уровень подготовки: любой.

Цели тренировки: Укрепление мышечного корсета, разрушение солевых наростов за счет улучшения кровообращения, питания тканей. Она оздоравливает организм, предотвращает болезни суставов и опорно-двигательного аппарата. Приятный бонус – хорошее настроение и заряд бодрости и энергии, так как физические нагрузки стимулируют выработку гормонов счастья.

Описание тренировки: Суставная гимнастика- это набор определенных движений, которые стимулируют выработку суставной смазки, делают эластичными сухожилия и мышцы. Она не предусматривает сильных нагрузок, основной эффект достигается за счет систематичности занятий. Суставная гимнастика включает упражнения для всех групп суставов — от шеи до стоп. Особенности суставной гимнастики в том, что она не требует сильного напряжения мышц. Кровь, наполненная чистым кислородом, быстрее несет полезные вещества мышцам и суставам. Они становятся эластичными и восстанавливают утраченную гибкость. Гимнастика для суставов служит отличным средством профилактики различных заболеваний, особенно артритов и артрозов.

Шпагат $

Уровень подготовки: любой.

Цели тренировки: Улучшается походка и осанка, увеличивается приток крови к мышцам, нормализует обмен веществ, улучшается кровообращение, препятствует варикозному расширению вен, нормализуется артериальное давление.

Описание тренировки: На занятиях все упражнения выполняются в фазе расслабления. Это позволяет снять мышечное напряжение, привести в равновесие мысли, избавиться от стресса. На занятиях тренер уделяет внимание каждому, индивидуально учитывая физиологические особенности.

LATINA

Уровень подготовки: любой.

Цели тренировки: улучшение координации и работы вестибулярного аппарата, укрепление сердечно - сосудистой системы, положительные эмоции и отличное настроение

Описание тренировки: разнообразные танцевальные движения (веер, шаги, вольта, пивот и пр.) будут способствовать укреплению скелета, опорно-двигательного аппарата и мышечной массы. Занятия помогут избавиться от лишних килограмм. За одно занятие танцор сжигает до 500 килокалорий. Страстные и головокружительные латиноамериканские танцы доведут вашу фигуру до совершенства. Каждая девушка сможет похвастаться упругими ягодицами, плоским животиком, подтянутыми бедрами. Грациозность, пластика, уверенность в каждом движении и собственных возможностях – вот те бесценные дары, которые принесет вам игривая, кокетливая и озорная латина.

ZUMBA

Уровень подготовки: любой.

Цели тренировки: сжигание калорий, развитие пластичности, грациозности, подтянутое тело, проработка проблемных зон (живота, бедер, ягодиц), антистресс и получение положительного эмоционального заряда.

Описание тренировки: зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов. Поможет приобрести великолепную физическую форму, зарядиться необыкновенными положительными эмоциями. Эта танцевальная программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. За час безбашенных танцев сжигается около 400-500 ккал. Тренировка в стиле зумба проходит легко и непринужденно, не придется заучивать движения, нужно просто повторять то, что делает тренер.

LADY'S DANCE

Уровень подготовки: любой.

Цели тренировки: Развивает гибкость и улучшает осанку.

Описание тренировки: танцевальное направление для тех, кто хочет научиться красиво двигаться, раскрепоститься и чувствовать себя уверенно. Это искусство танца и раскрепощения, красоты и сексуальности, познания себя и развития собственного тела.

ФИТНЕС
РЯДОМ
С ТОБОЙ